Фізічныя практыкаванні дапамагаюць схуднець. Гэта факт: каб схуднець, трэба спаліць больш калорый, чым з'есці і выпіць. Зніжэнне спажывання калорый у рацыёне сапраўды важна для пахудання.
Практыкаванне акупляецца ў доўгатэрміновай перспектыве, захоўваючы гэтыя фунты. Даследаванні паказваюць, што рэгулярныя фізічныя нагрузкі павялічваюць вашы шанцы на захаванне страты вагі.
Колькі практыкаванняў я павінен рабіць?
Рэгулярныя фізічныя практыкаванні затрачваюць шмат энергіі, спальваюць тлушч і даюць эфект пахудання. Пачніце з некалькіх хвілін практыкаванняў за раз. Любыя практыкаванні лепш, чым ніякія, і гэта дапаможа вашаму арганізму павольна прывыкнуць да актыўнасці.
Крок за крокам. Крок за крокам зробіць вашы практыкаванні больш бяспечнымі. Калі ў вашай штодзённай руціне вельмі мала актыўнасці, у пачатку не забудзьцеся ўмерана займацца спортам. Не пераацэньвайце колькасць практыкаванняў і паступова павялічвайце колькасць практыкаванняў крок за крокам. Перад трэніроўкай важна зрабіць размінку, каб пазбегнуць курчаў, выкліканых трэніроўкай.
Дыхайце правільна. Звярніце ўвагу на дыханне падчас практыкаванняў. Асабліва падчас бегу дыханне павінна мець пэўны рытм. Пры адначасовым дыханні носам і ротам рот не трэба адкрываць занадта шырока. Язык можна згарнуць, каб падоўжыць час знаходжання паветра ў роце і паменшыць раздражненне дыхальных шляхоў халодным паветрам. Пры кожным удыху трэба звяртаць увагу на тое, каб з лёгкіх выдыхалася як мага больш газу, каб павялічыць эфектыўную вентыляцыю.
Якія практыкаванні мне рабіць?
Выможна рабіць шмат практыкаванняў, каб дасягнуць эфекту пахуданняіпрымушае ваша сэрца і лёгкія працаваць больш актыўна, напрыклад, хада, язда на ровары, бег трушком, плаванне, заняткі фітнесом або бегавыя лыжы.
Акрамя таго, ммець свой газон, хадзіць на танцы, гуляць з дзецьмі - усё гэта мае значэнне, калі гэта круціць ваша сэрцаі зрабіць вас больш здаровымі.
Некаторым пажылым людзям або людзям з некаторымі фізічнымі захворваннямі неабходна пракансультавацца з лекарам, каб звярнуць увагу на тое, якіх практыкаванняў пазбягаць.
Павольна Уразмаўляцьі плаванне з'яўляюцца добрым выбарам для большасці людзей.Працуйце ў павольным, зручным тэмпе, каб вы пачалі набірацца фізічнай формы, не напружваючы цела.
Акрамя звычайных практыкаванняў aне менш за два-тры разы на тыдзень, вы можаце выкарыстоўваць стужкі супраціву, гіры або вагу ўласнага цела.
Нарэшце донь'не забудзьцеся срасцягвайце ўсе мышцы як мінімум два разы на тыдзень пасля практыкаванняў. Гэта дапаможа вам заставацца гнуткімі і прадухіліць траўмы.
Час публікацыі: 31 кастрычніка 2023 г
