Фізічныя практыкаванні дапамагаюць схуднець. Гэта факт: каб схуднець, трэба спальваць больш калорый, чым ясці і піць. Зніжэнне спажывання калорый у рацыёне вельмі важна для пахудання.
Фізічныя практыкаванні акупляюцца ў доўгатэрміновай перспектыве, бо яны дапамагаюць пазбегнуць пахудання. Даследаванні паказваюць, што рэгулярная фізічная актыўнасць павялічвае вашы шанцы падтрымліваць пахуданне.
Колькі фізічных практыкаванняў мне трэба рабіць?
Рэгулярныя фізічныя практыкаванні спажываюць шмат энергіі, спальваюць тлушч і спрыяюць пахуданню. Пачніце з некалькіх хвілін фізічных практыкаванняў. Любыя фізічныя практыкаванні лепш, чым нічога, і гэта дапаможа вашаму арганізму паступова прызвычаіцца да актыўнасці.
Крок за крокам. Крок за крокам зробіць вашы практыкаванні больш бяспечнымі. Калі ў вашым штодзённым распарадку вельмі мала актыўнасці, спачатку займайцеся спортам умерана. Не пераацэньвайце колькасць практыкаванняў і паступова павялічвайце іх крок за крокам. Важна зрабіць размінку перад трэніроўкай, каб пазбегнуць курчаў, выкліканых фізічнымі практыкаваннямі.
Дыхайце правільна. Звяртайце ўвагу на дыханне падчас фізічных практыкаванняў. Асабліва падчас бегу дыханне павінна мець пэўны рытм. Пры адначасовым дыханні носам і ротам не трэба адкрываць рот занадта шырока. Язык можна загарнуць, каб падоўжыць час знаходжання паветра ў роце і паменшыць раздражненне дыхальных шляхоў халодным паветрам. Пры кожным удыху трэба выдыхаць як мага больш газу з лёгкіх, каб павялічыць эфектыўную вентыляцыю.
Якія практыкаванні мне варта рабіць?
Тыможна рабіць шмат фізічных практыкаванняў, каб дасягнуць эфекту пахуданняіпрымушае ваша сэрца і лёгкія працаваць больш інтэнсіўна, напрыклад, хада, язда на ровары, бег трушком, плаванне, заняткі фітнесом або лыжныя гонкі.
Акрамя таго, мдаглядаць за газонам, хадзіць на танцы, гуляць з дзецьмі — усё гэта мае значэнне, калі гэта кранае ваша сэрцаі зрабіць вас больш здаровымі.
Некаторым пажылым людзям або тым, хто мае пэўныя фізічныя захворванні, неабходна пракансультавацца з лекарам, каб вызначыць, якіх практыкаванняў варта пазбягаць.
Павольна Wалкагольі плаванне з'яўляюцца добрым выбарам для большасці людзей.Працуйце ў павольным, камфортным тэмпе, каб пачаць набіраць форму, не напружваючы цела.
Акрамя звычайных фізічных практыкаванняў aПрынамсі два-тры разы на тыдзень можна выкарыстоўваць эспандары, гантэлі або ўласную вагу цела.
Нарэшце, не'не забудзьсяРасцягвайце ўсе мышцы як мінімум два разы на тыдзень пасля трэніроўкі. Гэта дапаможа вам заставацца гнуткімі і прадухіліць траўмы.
Час публікацыі: 31 кастрычніка 2023 г.
