Прынцыпы харчавання для павелічэння цягліц
Абапіраючыся толькі на трохразовае харчаванне, не разлічвайце на эфектыўны вага - набірайце толькі мяса, не набіраючы вагу. Трохразовае харчаванне дазваляе спажываць вялікую колькасць бялкоў і тлушчаў кожны раз. Ваша цела можа назапасіць столькі калорый у ежы, здагадайцеся, які вынік? Ацёк, дрэннае ўсмоктванне і контрпрадуктыўнае атлусценне. Ваш першы прыём ежы павінен быць з'едзены на працягу 15-20 хвілін пасля абуджэння, а затым кожныя 2,5-3 гадзіны з інтэрвалам да іншых прыёмаў ежы.
Разнастайнасць ежы павінна быць разнастайнай. Ужыванне аднаго і таго ж кожны дзень можа выклікаць млоснасць. Падобна таму, як мы часта мяняем свае планы трэніровак, каб пазбегнуць нуды, вам трэба пастаянна мяняць свой рацыён. Звычайна вы ясьце тое, што ёсць дома, таму лепшы спосаб - кожны тыдзень купляць розныя прадукты. Гэта не толькі збалансуе ваш рацыён, але і дазваляе зразумець рэакцыю вашага арганізма на розныя прадукты. Не ешце нязменныя рэчы.
Вырошчванне мяса - гэта на самай справе спосаб харчавацца, таму што рост цягліц патрабуе калорый. Недастатковае спажыванне калорый падобна на жаданне купіць машыну коштам 50 000, але з бюджэтам толькі 25 000. Як гэта магчыма? Такім чынам, калі вы хочаце павялічваць 1-2 фунта ў тыдзень, вам трэба дадаць трохі вугляроду, вады і бялку перад сняданкам, перад трэніроўкай і пасля трэніроўкі.
Час публікацыі: 12 ліпеня 2023 г
