Прынцыпы харчавання для павелічэння мышачнай масы
Абапіраючыся выключна на тры прыёмы ежы ў дзень, не спадзявайцеся набраць рэальную вагу — толькі набярыце мяса, не павялічваючы вагу. Трохразовая дыета дазваляе спажываць вялікую колькасць бялку і тлушчу з кожным прыёмам ежы. Ваша цела можа захоўваць толькі пэўную колькасць калорый у ежы, і здагадайцеся, які вынік? Ацёкі, дрэннае засваенне і контрпрадуктыўнае атлусценне. Першы прыём ежы павінен быць з'едзены на працягу 15-20 хвілін пасля абуджэння, а затым кожныя 2,5-3 гадзіны з перапынкамі паміж іншымі прыёмамі ежы.
Ежа павінна быць разнастайнай. Ужыванне аднаго і таго ж ежы кожны дзень можа хутка выклікаць млоснасць. Гэтак жа, як мы часта мяняем свае планы трэніровак, каб пазбегнуць нуды, вам трэба пастаянна мяняць свой рацыён. Звычайна вы ясце тое, што ёсць дома, таму лепшы спосаб — купляць розныя прадукты кожны тыдзень. Гэта не толькі збалансуе ваш рацыён, але і дазволіць вам зразумець рэакцыю вашага арганізма на розныя прадукты. Не ешце рэчы, якія не змяняюцца.
Вырошчванне мяса — гэта насамрэч спосаб харчавання, бо для росту цягліц патрэбныя калорыі. Недастатковае спажыванне калорый — гэта як хацець купіць машыну за 50 000, але мець бюджэт толькі ў 25 000. Наколькі гэта магчыма? Такім чынам, калі вы хочаце набіраць 0,5-1 кг у тыдзень, вам трэба дадаваць трохі вугляводаў, вады і бялку перад сняданкам, перад трэніроўкай і пасля трэніроўкі.
Час публікацыі: 12 ліпеня 2023 г.
